NLPメンタルでプレッシャーに勝つ！

幸せな状態をイメージする

NLP — Tue, 24 Apr 2012 13:22:36 +0000

NLPを学んでいくとイメージをする力や方法を学ぶことができます。

今回のお話では、以前にご紹介した、
「サブモダリティ」を使ったイメージをして行きましょう。

イメージした時に、視覚・聴覚・身体感覚を使って、
イメージをより、鮮明にリアルにする方法です。

そして、NLPでいう代表システムのV・A・K（視覚・聴覚・身体感覚）
を使うことで、気持ちの状態が全然違うものとなります。

では、ここで一つご質問をさせて下さい。

「今までで、もっとも幸せな瞬間ってなんでしたか？」
「今後のあなたにとって、最高の状態は、どのようなものですか？」

恐らく、イメージするだけでとても幸せなものではないでしょうか？
実は、メンタル的にベストなコンディションを作る際に、
このような幸せイメージをすることは大切です。

なぜならば、それをイメージすることで、
メンタル面が安定したり、高まったりすることができます。

この時のコツがあります。
それは、NLPとは関係ないのですが、大切な人をイメージすることです。
家族、パートナー、恋人、子供などの大切な人です。

その瞬間に、いつも以上の充実感が沸き上がってきます。
あとは、このようなイメージをしている時に、NLPのサブモダリティを
使いながら、感覚を広げていきます。

視覚でのイメージを広げて、聴覚でのイメージを広げて、
身体感覚で感じている状態をふくらませます。

そして、意識がそのイメージに向いていることで、
ベストな状態へのフォーカスにつながります。

是非、大切な人とのベストな状態をイメージして下さい。

アンカリングのやり方

NLP — Tue, 21 Feb 2012 13:22:55 +0000

NLP資格のセミナーで学ぶ、アンカリングのやり方について
ご紹介していきます。アンカリングは、前回のリソースフルの
話にも出てきましたが、とても役立つNLPのテクニックです。

では、NLP資格のセミナーで学ぶアンカリングについて話して行きましょう。

次のように行ないます。
基本的には、あなたにとっていい状態の時に、特定の身体への刺激を使い、
身体や脳に記憶させるテクニックです。

例えば、歌を例にとると分かりやすいかもしれません。

・待ちをあるいている時に、耳に入ってきたクリスマスソングを効いて、
　過去に大切だった人とのクリスマスの想い出や日々の想い出を回想する

・お正月の歌を聞くことで「ああお正月だな」とお正月の気分にはいる

・カラオケで、誰かが歌っている曲を聞きながら涙が自然に溢れる
　⇒過去を思い出して身体も心も反応しています。

誰もが、上の３つの中の１つは経験されていることでしょう。
この状態が、NLPのアンカリングを使っている状態です。
無意識にNLPのアンカリングを使っています。

どういうことかといいますと、特定の刺激、今の場合は、
音楽という音の刺激を使いましたが、その音を聞くことで、
涙や体の感覚も変わりますし、感情や思考も変わってきたと想います。

これを意図的に行なうのが、NLPのアンカリングを作るという事です。
音を聞いた時に、リソースフルな状態になるようなアンカリングをします。

その為に、NLPでいうリソースフルでいい状態の時に、
音を聞いたり、ガッツポーズなどのポーズを取ったり、
特定の場所を触るなどして、アンカリングをします。

これを繰り返すことで、いつでも使えるように
アンカリングを育んでいきます。

是非、お使い下さい。

最高の状態を自分の感覚にする

NLP — Sun, 25 Dec 2011 13:22:34 +0000

NLP資格のセミナーでは、何かに取り組む際、
行動、思考、イメージなど全てにおいて言えるのですが、
状態が大切だと教えてくれます。

状態とは、皆さん自身の心身の状態です。

前回に、ご紹介しました、
NLP資格のセミナーで学ぶ「ブレイク・ステート」の中で、
最高の状態でブレイク・ステートをすると効果的だとお話ししました。

そして、その最高の状態のことを
NLPでは「リソースフル」と言っています。

このNLPのリソースフルですが、
次のように活用することができます。

具体的には、リソースフルな状態は、
皆さん自身に摺り込んでいくことで、
活用しやすくなります。

NLPでは、「アンカリング」といいますが、
自分にとって最高の状態を自分の身体に感覚として
記憶させていく技術があります。

NLPのアンカリングを使ってもいいですし、
アンカリングを使わなくてもいいのですが、
リソースフルな状態を自分の感覚として摺り込む。

ということも出来ます。

どちらにしても大切な事は、
リソースフルな状態を意図的に作って
それを繰り返し味わう、感じるということが大切になります。

何度もやっていると、思い出しやすくなります。

例えば、調子が出ない時や、気分を切り変えたい時があるとします。

その時に、感覚を覚えておけばその状態を作りやすくなります。

では、どのようにトレーニングしていけばいいのでしょか？
それはとてもシンプルです。

NLPのV・A・Kを使って、リソースフルな状態を
繰り返し感じるだけでいいのです。

ただし、V・A・Kをできるだけ明確に活用することが大切っです。
どんなイメージや音の刺激、身体の刺激がそれを作り出しているのか？

知っておくほど、NLPでいうリソースフルな状態を再現しやすくなります。

最高のイメージでブレイク・ステート

NLP — Tue, 22 Nov 2011 13:22:57 +0000

ブレイク・ステートは使われていますか？

とても役立つ質問の方法ですので、
是非使ってみるといいかもしれません。

今回は、NLP資格のセミナーで学ぶ、
ブレイク・ステートを工夫して使ってみましょう。

前回に、サブモダリティチェンジのお話をしましたが、
お伝えしたかったのは、イメージを変化させたときに、
感じる心理的なものが分かるということです。

そこから学べることは、
・イメージろ感情の関係
・イメージが私たちにもたらす精神的、感情的な影響です。

それを踏まえて上で、ブレイク・ステートを使って、
NLPのアンカリングのように最高の状態をつくりだしていきましょう。

やり方は、質問の内容を変えるだけです。

以前にご紹介したときは、
「今日の朝は、何を食べましたか？」
という質問をお伝えしました。

NLP資格のセミナーで使われるオーソドックスな質問です。
基本的に、自分の今の状態が高まっていても、落ちていても
ニュートラルな状態に戻すのがブレイク・ステートの質問です。

では、質問をする目的を変えた場合は、
どのように使ったらいいでしょうか？

NLPを大阪で教えているトレーナーさんは教えて下さいます。

ブレイク・ステートをする目的が、
ニュートラルではなく、ベストな状態になることだったら。

その時は、自分にとって最高のイメージを
描いてしまうような質問をして行きましょう。

例えば、未来への質問でしたら、
「次の休みでは彼女と何をしたいですか？」

「奥さんの喜ぶ顔を見るために、今からできることって何ででしょうか？」

とにかく、自分がイメージを描いたときに、楽しくて
HAPPYな気持ちになり、なおかつそのHAPPYななイメージが
どんどん膨らむようなものでしたら、気持ちは高まります。

このようなことをNLPのブレイク・ステートで使って見ることは
とても価値と意味の有ることなのです。

是非、必要なタイミングで使ってみましょう。

プレッシャーを緩和する

NLP — Tue, 25 Oct 2011 13:22:49 +0000

私たちがプレシャーを感じている時の身体の状態は
どのような状態になっているでしょうか？

この場合の身体の状態とは次のことです。

NLPプラクティショナーで学ぶV・A・Kのことです。
つまり、何かのプレッシャーをうけている時、
感じているとき、私たちは何かしらのイメージを
意識できているか出来ていないかに関係なくしています。

そして、イメージすると、
同時に、そこには感覚が存在しています。

どういうことかといいますと、
例えば、レモンをイメージしてみましょう。

レモンをイメージして、それを口いっぱいに
頬張って見てみましょう。

すると、恐らく多くの方が酸っぱい感覚と、
口の中に唾液が出てくるのではないでしょうか？

ここが先ほどお話したイメージとNLPのV・A・Kの関係です。

この話でお伝えしたいのは、イメージすると、
視覚そのものだけでなく、身体の感覚も
何かの変化が起きてきます。

人によっては、イメージする内容によっては
聴覚で何かを聞いている方もいらっしァいます。

スポーツでの試合前に、もしかしたら、
望ましくないイメージとその時に聞こえる音や声や
自分の心の中の叫びが聞こえてくるかもしれません。

ここまでをご理解いただけましたでしょうか？

その上で、このプレッシャーを感じている時の
自分のイメージを変えたり、調整することで、
V・A・Kの状態を変えることが出来ます。

それをNLPプラクティショナーでは、
サブモダリティチェンジと言います。

NLPのサブモダリティチェンジを行なうことで、
自分が過度に感じているプレッシャーを
軽減して行くことが出来るのです。

NLPを大阪で学んだ女性はこのイメージの変換を
使うことで、大事なプレゼンの場で、自分の能力と
メッセージを出しきれる状態を作っているそうです。

意図的に切り替える

NLP — Thu, 22 Sep 2011 13:22:58 +0000

メンタルというものを考えた時に、私たちは知っておいたほうが
いいことがあります。なんだと思いますか？

根本的な「ことは常に解決していく必要はあります。
そして、それと同時に脳の状態を自分の意識で変えていくのです。

ここは大切です。

朝、起きてリフレッシュしている時は、
脳の働きは当たり前ですがいい状態です。

しかし、疲れてくるとどうなりますか?
脳の動きは鈍りますよね。

そんな時に、思考が鈍ってきたり、
メンタル的にマイナスに振れたりすることがあります。

そんな時に、今回ご紹介する、
NLPのブレイク・ステートが使えます。

NLP資格のセミナーでは、ワークの中で多様される
テクニックの一つです。

例えば、ワークを行う時に、悪いイメージを良いイメージをして、
自分の感覚や気分の変化を比較する時があります。

悪い気分を切り替える際に、
NLPの「ブレイク・ステート」を使います。

つまり、脳の状態を切り替える為の、
脳の使いかたを学びます。

具体的には、NLPのブレイク・ステートとは、
次のように行ないます。

基本的には、質問をします。

仕事に集中しているとします。
そして疲れて頭が回らなくなってきている時、
次のような質問をしたらどうなりますか?

「今日の朝は、何を食べましたか？」

すると脳は一度に一つのことしか考えられませんので、
質問に答えようとして、思考が切り替わります。

これがNLPのブレイク・ステートです。
質問内容は何でもいいです。

意識的に切り替えて、能力をリフレッシュしましょう。
同じ事だけを考え続けると、脳は鈍ってきます。

生産的な休息のとり方にも繋がります。

創造的な時間を創る

NLP — Mon, 22 Aug 2011 13:22:39 +0000

福岡でNLPを学んだ男性の話。

どうしてNLP資格のセミナーを学んだのですか?
とお聞きした時に、営業でのプレッシャーを
軽減して、結果を出せる自分になりたかった。

というような話をされていいました。

そして、彼が福岡でNLPを学んだ後に、
何が変わったかといいますと、時間の使い方でした。

実は、NLP資格のセミナーで時間の使い方次第で、
人生が変わることを知ったのです。

そして、彼が受け取った解釈では時間の使いかたの考え方が、
とても深いのです。ただ、時間をどのように使うのか?ということではなく、
その中には、心や脳をどのように使うのか？

そこまで含んで考えているそうです。

では、具体的なお話ですが、
リラックスしながら、仕事の後に30分から1時間の
生産的な創造的な時間を取るそうです。

どういうことか言いますと、
福岡でNLPを学んだ男性は次のようにお話されています。

仕事は、8時出勤で22時まで仕事して、変えると23時を回っているそうです。
今までは、すぐに食事して、寝るだけだったのですが、変わりました。

勤務時間の14時間よりも、仕事帰りに西新で飲むコーヒーと、
仕事と向き合う時間の方が生産的だそうです。

そこでアイデアから改善点から、計画やイメージを全て行うのだそうです。
なによりも、仕事と人生のモヤモヤはそこで解消するそうです。
つまり、メンタル面へのケアにもなるのです。

ここが非常に大切なことです。
リラックスして、短時間でも自分にとってもっとも大切な事に
フォーカスするというのは、人生を確実に豊かにするのです。

リラックス体質をつくる

NLP — Mon, 18 Jul 2011 13:22:32 +0000

NLPをメンタル面の改善などに使うとしたら、
リラックスするということを学ぶことも出来ます。

もしも、何か大切なイベントや勝負事の前に、
必要以上に緊張してしまうなどの経験をお持ちでしたら、
これからお話しする内容には共感をしていただけるのでは
ないでしょうか？

それは、リラックス体質をつくるということです。
身体がリラックスすると、何故か、心の状態もリラックスしてきます。

では、身体ののリラックスはどうのように作り出すのでしょうか？
これは、身体的にリラックスすることでも可能ですし、
精神的にリラックスすることでも可能です。

以前にお話させていただいたかもしれませんが。
NLPの前提には、次のような言葉が存在しています。

「心と身体は１つの有機システムである」

お聞きになったことはありますか？

これは、NLPだけでなく、
心理学でも、スポーツの世界でも、
多くの世界で、今は共通の認識だと思います。

心と身体はダイレクトにつながっています。

身体が元気なときは、自然と活力が湧いてきますし、
心が元気なときは、姿勢が良かったり、歩くスピードが早かったり、
心が元気を無くして悩むと、何だか体調が悪くなったりなど。

このようにつながているのです。
ですから、リラックスする方法と、リラックスする体質が、
非常に重要になってきます。

では、どうしたらいいのでしょうか？

それは、深呼吸もいいですよ。
ストレッチもいいです。

出来れば瞑想などの形で、
深呼吸をしながらリラックスすることは、
かなり効果的です。

NLPを大阪で学んだ女性は、
リラックスをする時間を日常的に取ることで、
体の調子はよくなり、執着を手放せるようになったそうです。

自分の可能性に目を向ける質問

NLP — Wed, 08 Jun 2011 13:22:17 +0000

もしも、今の自分の可能性に、
今以上にフォーカスすることができるとしたら
いかがでしょうか？

NLPは、脳の取扱説明書と言われているのですが、
私達の望む結果に向かう脳の活用方法として、
問いかけるということの効果も教えてくれます。

では、どのように問いかけましょうか？

今回のテーマは、仮定の話です。
つまり、仮の話でイメージするのです。

「もしも、◯◯なら◯◯？」

この◯◯に自分のテーマを入れてみます。

「もしも、◯◯できるとしたら、どうなるのだろう？」
「もしも、◯◯できるとしたら、どうしたらいいのだろう？」

このようにNLPでは、「if」という言葉を使うことで、
思考の幅を広げることができるのです。

もしも、できるとしたらどうなるのか？
どのような行動をとっているのか？
今行っていないことは何なのか？

他にも、NLPのもしもの後に付けてみたいことはたくさんあると思います。
このようなもしもをつけた問いかけのテクニックを、
NLPでじゃ、アズ・イフフレームといいます。

では、さらに一緒に考えてみましょう。

もしも、今の自分にもできるとしたら、
・何が起きたのだろう？
・何か未完了なものはなんだろうか？
・今からできるはじめの一歩は何だろうか？

このようにあらゆる視点でNLPのアズ・イフフレームを使い、
自分の可能性にフォーカスしながら、思考やイメージをしていきます。

すると、脳は、可能性に光を当て始めますので、
今までとは全く発想が変わるのです。

NLPのアズ・イフフレームを効果的に使うことは、
自分の人生の可能性を見ていくことにもなるのです。

NLPで質問の能力を磨きたい

NLP — Mon, 30 May 2011 13:20:21 +0000

NLPを使って、自分のメンタル面の強化や柔軟性に活用できるのでしょうか？

答えはできますです。
それは、質問を元に行います。

NLPセミナーでは、自分の心のストレスや葛藤に対しての対処法を
たくさん学ぶことができます。

その中には、言葉や質問を使って行うものもあります。
具体的には、自分がどうしてストレスやプレッシャーを感じているのか？
そこを明確にしていきながら、自分との対話をしていきます。

つまり、私たちは事実とは別の思い込みや偏った思考、解釈をしていることがほとんどです。
もっと分かりやすくお話しすると、出来事への解釈が変わってしまっているのです。

何かの体験や経験に対しての意味付けが変わります。
なぜ起こるのか？それは、私達のものの見方、考え方、捉え方が、
人により違うからなのです。

その時に、起こっているのが、NLPセミナーで学ぶ、削除・歪曲・一般化です。
心の奥には、出来事が何の解釈もなくそのまま入ります。

しかし、意味付け（解釈）していく際には、
こころの奥から表層に情報を持ってきます。

その際に、自分の物の見方、捉え方に基づいた情報の変換を行っているのです。
ですから、必要以上にマイナスに考えたり、プラスに考えたり、偏って考えたり、
色々と起きてきます。

実は、その変換された情報を戻すための方法が、NLPのメタモデルです。
NLPのメタモデルは、質問を通してそれを行っていきます。

その時に、NLPのメタモデルの質問で、
自分がずれた解釈、偏ったお見込み、事実と違う意味付けなど、
そんなことをしていたと気づくのです。

どんな質問をするのか？
次回から、お伝えしていきますね。